Adiar o alarme pode não ser a melhor prática na hora de acordar. Acaba por prejudicar o sono e até trazer outros problemas no futuro. Para melhorar a qualidade do sono e evitar ficar na ronha, só tem de seguir as dicas de uma psicóloga clínica.

Ao 'website' Health, Daniella Marchetti deu a conhecer alguns truques que vão fazer com que acabe por dormir melhor e com que fique sem aquela vontade de tocar no botão de adiar por mais uns minutos o alarme.

Uma das opções passa por colocar apenas um alarme para a hora mais tarde em que precisa de acordar. "O objetivo é não deixar margem de manobra. A falta de tempo fará com que se motivo a sair da cama."

Também colocar o despertador longe da cama é outra dica útil. "Irá sentir-se alerta quando tiver de desligar."

Deve ainda ter atenção a alguns hábitos na hora de dormir. Assim, aconselha a evitar o consumo de cafeína, álcool e também manter o quarto fresco.

Por fim, deve registar os horários de sono de forma a conseguir perceber o seu padrão e perceber alguns hábitos que pode melhorar.

Tem mais de 50 anos?

Segundo um novo estudo, comer um alimento em específico pode ajudar pessoas com mais de 50 anos a dormir melhor. De acordo com a investigação publicada no Journal of the American, comer abacate pode ser um truque definitivo para dormir melhor depois dos 50 anos.

A investigação analisou o consumo diário deste alimento e como melhorou vários pontos da saúde. Os investigadores recrutaram 969 participantes com idades entre os 37 e os 65 anos, todos com obesidade abdominal, um acúmulo perigoso de gordura visceral.

O que nunca deve fazer antes de dormir

O abacate poder ser uma ajuda para dormir melhor, mas existem outras ações que podem ter influência. Dormir é uma parte importante do dia. Descansar permite fazer com que o corpo funcione melhor no dia seguinte, especialmente o cérebro. Desta forma, é importante que o descanso seja feito de forma eficaz. Contudo, existem hábitos que podem fazer o contrário.

Neste caso, há coisas a evitar para conseguir dormir da melhor forma. O 'website' Well+Good falou com três especialistas do sono para saber o que deve evitar mesmo antes de ir dormir. Parecem hábitos inofensivos, mas fazem toda a diferença.

Iniciar uma conversa stressante é uma delas. "Trazer um assunto intenso à tona uma ou duas horas antes de dormir significa que provavelmente ainda estará na sua mente durante algum tempo", revela Daniel Gartenberg, cientista do sono.

Também deve evitar ambientes com luz brilhante. "Cerca de três horas antes de dormir, comece a diminuir as luzes de casa para ajudar a aumentar a secreção de melatonina", revela a neurologista Meredith Broderick.

Não fazer uma rotina de relaxamento é outro dos erros. "Pode ajudar a diminuir a frequência cardíaca e a preparar o corpo para dormir", conta Rebecca Robbins.

Por outro lado, ver ecrãs, como telemóveis ou televisão também é de evitar. "A luz dos ecrãs é como se fosse uma forma visual de cafeína."