Quando pensa em perda de peso, muito provavelmente pensa em correr, levantamento de pesos ou treinos de alta intensidade. O que talvez não saiba é que o ioga pode ter também o mesmo efeito.
Se gosta de praticar ioga e tem como objetivo perder peso, saiba que pode aliar as duas coisas. Descubra como.
"Há quem experimente o ioga para aumentar a flexibilidade, aliviar stress ou quem o procure como uma prática espiritual", começa por explicar a professora Lisa Bermudez, citada pelo site Parade.
Mas também há quem o procure para perder peso: "O ioga pode certamente ajudar a apoiar as pessoas nas suas jornadas de bem-estar geral, que incluem frequentemente a perda de peso como um dos efeitos secundários positivos de uma prática regular de ioga."
"Incorporar trabalho de força numa rotina de treino semanal é valioso para a saúde e a boa forma geral, especialmente se a perda de peso for um objetivo. Uma prática de ioga pode apoiar o desenvolvimento da força porque as posturas envolvem os músculos, alongam-nos e fortalecem-nos", explica, por sua vez, a professora Robyn Gaillard, citada pela mesma publicação.
"O treino de força aumenta a massa muscular. Mais músculo pode levar a um aumento da taxa metabólica, o que significa que o corpo queima mais calorias mesmo em repouso", revela Bermudez.
"À medida que desafia e contrai os músculos durante o ioga, está essencialmente a desenvolver força. Incorporar o ioga na sua rotina pode apoiar a perda de peso, aumentando o tónus muscular e melhorando o metabolismo. É preciso muita força para fazer uma aula de ioga completa."
Se o objetivo é perder peso, o melhor é optar por uma aula com mais ritmo, ou uma aula de hot ioga (com calor). Assim, irá queimar mais calorias do que uma aula mais lenta ou de restaurativo (que não seja feita numa sala aquecida).
Qual a melhor postura para perder peso?
Existem várias que servem o propósito. Porém, Gaillard enumera a 'número um'. E qual é? A prancha.
"A postura da prancha utiliza os princípios do alinhamento postural em pé, ao mesmo tempo que incorpora o envolvimento do núcleo, a força dos braços e a força das pernas. Manter esta postura proporciona um treino para todo o corpo", refere.
É importante que fique na postura o máximo de tempo que conseguir, sem levantar demasiado o rabo, enquanto inspira e expira lentamente.
Se quiser uma versão mais fácil, mas com os mesmos benefícios, coloque os joelhos no chão.
E nem é preciso muito tempo. Diz a mesma publicação que 30 minutos de ioga por dia podem ser suficientes para a perda de peso, sobretudo se aliada a uma dieta e estilo de vida saudáveis.