Se quer perder gordura abdominal, o melhor é começar a apostar em fazer exercício. Será que deve fazer bicicleta ou corrida? Haverá alguma melhor sugestão para conseguir atingir este objetivo?
Abhi Singh Thakur é especialista em fitness e revelou ao 'website' HealthShots os benefícios dos dois exercícios. Explica que a dieta pode ajudar, mas que convém sempre apostar no exercício para conseguir reduzir alguns centímetros em algumas semanas.
Ambos os treinos podem ser eficazes para queimar calorias e melhorar a saúde do coração. Mas será que existe um melhor exercício para este caso.
O que ganha ao andar de bicicleta
O especialista em fitness começou por dar a conhecer alguns dos benefícios de andar de bicicleta. Um deles está relacionado com a sua saúde cardiovascular. "Ao pedalar, suaa frequência cardíaca aumenta. Isso melhora a saúde do seu coração, aumenta a circulação sanguínea e o fluxo de oxigénio."
Por outro lado, é também importante para o colesterol e ajuda a perder peso. "Pode queimar pelo menos 300 calorias por hora. Ajuda na perda geral de gordura, incluindo a abdominal, isto quando combinado com uma boa alimentação."
Irá ainda conseguir fortalecer as pernas. "Ao pedalar em subidos, irá conseguir aumentar a resistência. Os músculos das pernas acabam por trabalhar mais e ficar mais forte."
As suas articulações também agradecem que aposte neste tipo de exercício. "Não causa um forte impacto nos joelhos e tornozelos. Assim, é uma ótima opção para pessoas com excesso de peso ou que têm dores nas articulações."
E em relação à corrida, que benefícios tem?
Ainda antes de identificar qual o melhor exercício para a perda de gordura abdominal, Abhi Singh Thakur deu ainda a conhecer o que pode ganhar ao correr com frequência. Começa por referir que é ideal para a perda de peso.
"É um exercício cardiovascular de alto impacto que pode queimar cerca de 400 calorias", explica. Também é perfeito para a saúde do coração. "Correr acelera a frequência cardíaca. Fortalece o coração e melhora a pressão arterial, o fluxo sanguíneo e a função pulmonar."
A resistência óssea também pode melhorar com a corrida. "Os ossos ficam mais densos com o tempo, especialmente nas pernas. Desta forma, reduz o risco de problemas ósseos mais tarde."
Tonificar os músculos é outro dos benefícios que podem andar a perder. "São vários os músculos que são trabalhados durante uma corrida."
Afinal, qual é o melhor para acabar com a gordura abdominal?
Um especialista cita um estudo publicado na revista Medicine And Science In Sports And Exercise. Concluiu-se que tanto um como outro podem ajudar a reduzir a gordura, incluindo a gordura abdominal.
"Se está acima do peso, tem dores nos joelhos ou não pratica exercício há muito tempo, o ciclismo é a escolha mais segura para começar a perda de gordura", refere Abhi Singh Thakur. Por outro lado, se a prática desportiva já é comum, o melhor é apostar na corrida para conseguir resultados em menos tempo.
Por outro lado, sugere combinar os dois em vez de escolher apenas um. Sugere pedalar três dias por semana e correr dois, por exemplo. "Mantém um treino mais ativo, trabalha diferentes músculos e evita o esgotamento."