Vários hábitos são conhecidos por serem perigosos para a saúde cardiovascular. Fumar e beber álcool estão nos fatores de risco mais comuns, mas existem outros que podem facilmente passar mais despercebidos.
Cardiologistas citados pelo site Parade revelaram um hábito comum que aconselham a que se evite a todo o custo, uma vez que pode ter um impacto muito negativo na saúde.
"O pior hábito antes de ir dormir que eu vejo afetar a saúde cardíaca dos meus pacientes é o consumo de grandes refeições, principalmente aquelas com carboidratos refinados ou alimentos processados, na última hora antes de se irem deitar. Isso inclui os snacks tardios como batatas fritas de pacote ou bolachas", refere Aaron J. Feingold, presidente do Raritan Bay Cardiology Group, citado pela mesma publicação.
Já o médico Thomas Kim, do departamento de cardiologia do Providence St. Joseph Hospital, na Califórnia (EUA), concorda, explicando que comer uma hora antes de dormir pode levar a colesterol elevado e hipertensão.
"Refeições pesadas perto da hora de deitar devem ser evitadas porque a carne e a gordura são difíceis de digerir. Podem levar a ganho de peso e colesterol elevado", acrescentou Kim, explicando ainda que podem também causar refluxo gástrico.
"Quando comemos demasiada comida antes de ir dormir, o nosso sistema cardiovascular tem de trabalhar mais, quando devia estar a começar a abrandar. A digestão requer maior fluxo sanguíneo nos órgãos digestivos, o que significa que o coração tem de trabalhar mais para distribuir o sangue pelo corpo."
Além disso, comer tarde pode alterar o ritmo circadiano, a função do corpo que regula o sono, assim como a pressão arterial, a produção de hormonas e os processos metabólicos.
"Quando comemos tarde, estamos a baralhar o relógio interno do nosso corpo."
Isto pode levar ainda a dificuldades em adormecer, o que também prejudica a saúde do coração. "Problemas de sono estão diretamente ligados à pressão arterial, ritmo cardíaco irregular, e aumento da inflamação no corpo. A privação crónica de sono leva também ao aumento dos níveis de cortisol", explica Feingold.
Para evitar estes efeitos negativos, o médico aconselha a não comer nada nos últimos 90 minutos antes de se ir deitar. "Se precisar de comer, opte por uma porção pequena de comidas que ajudem a adormecer, como uma mão cheia de frutos secos sem sal, uma porção pequena de fruta, como cerejas, ou um chá de camomila."
Já o cardiologista Maged Amine revelou um outro hábito prejudicial: o uso de ecrãs antes de dormir.
Seja o telemóvel, computador, televisão ou tablet, "a luz azul emitida pelos ecrãs pode perturbar a produção natural de melatonina, o que dificulta a fase de adormecer e manter-se a dormir toda a noite. Hábitos de sono maus podem levar à hipertensão e ao aumento do risco de doenças cardiovasculares".
Amine explica que durante o sono, o batimento cardíaco e a pressão arterial diminuem, o que permite ao sistema cardiovascular descansar. Porém, quando o sono é constantemente interrompido, o sistema cardiovascular não consegue recuperar como devia.