A prancha é um exercício simples que pode fazer em casa sem recorrer a um ginásio. Ainda assim, para começar a ver resultados, o melhor é ser consistente nos treinos. Uma fisioterapeuta revela qual o número que deve fazer por semana.
"Quando está em prancha, ativa todas as partes do core: os músculos da frente, dos lados, das costas, das nádegas e os músculos internos profundos", revela Lauren Geisbert à revista Parade.
"Para um condicionamento físico geral, duas a três vezes por semana é um bom ponto de partida. Se treina com outro objetivo, tente fazer entre três a quatro vezes por semana", revela.
Diz que deve manter-se em prancha ao longo de um minuto. Depois descanse durante 30 segundos antes de voltar a repetir o exercício.
Se não conseguir durante tanto tempo, nada de desanimar. "O que importa é a consistência e o progresso. Se começar com 20 segundos, tente novamente dentro de duas semanas e aponte para os 30. É assim que se evolui."
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