Uma garrafa sempre à mão, lembretes e apps podem ajudar.
Garantir uma boa ingestão hídrica ao longo do dia é um grande desafio para muitas pessoas, principalmente no inverno onde está mais frio, logo a sensação de sede é menor. Na verdade, considerar uma boa e adequada ingestão de água acontece quando a sensação de sede não aparece sequer, assim como outros sinais, como por exemplo, ter uma urina clara.
De seguida encontram-se algumas dicas para conseguir beber mais água ao longo do dia:
- Definir metas diárias: Estabeleça a quantidade de água que deseja beber ao longo do dia e tente alcançar essa meta diariamente. Por exemplo, caso sejam 2L também pode dividir por 8 copos e a ingestão ser mais exequível.
- Garrafa de água sempre “à mão”: Tenha sempre consigo uma garrafa de água ou uma garrafa térmica, caso prefira ingerir chá ou infusões sem açúcar. Se a garrafa de 1,5L pode “assustá-la”, então prefira dividir em 3 garrafinhas de 0,5L para parecer mais fácil atingir a quantidade ideal.
- Lembretes e apps de ingestão de água: Coloque alarmes de x em x em todas as horas ou utilize apps que possam ajudá-lo a garantir uma boa hidratação. As notificações irão ajudá-lo a não se esquecer de beber.
- Variar o sabor: Caso não goste do “sabor” da água, então opte por alternativas, igualmente saudáveis, como águas aromatizadas (com fatias de fruta, legumes como o pepino ou ervas frescas, como hortelã). Estas opções dão um sabor fresco e diferente e são isentas de calorias.
- Iniciar o almoço e jantar com um copo de água: Beber um copo de água antes das refeições maiores (considerando almoço e jantar) irá permitir manter o corpo hidratado e ajuda no controlo do apetite.
- Beber pequenas quantidades de cada vez: Em vez de tentar beber grandes quantidades de água de uma vez, opte por beber pouco em cada 30 min, por exemplo. Esta dica poderá facilitar o consumo adequado de água ao longo do dia.
- Ajustar a ingestão de água ao clima e atividade física: Se estiver um dia de muito calor, ou nos dias que pratica atividade física, lembre-se de aumentar a ingestão de água para conseguir repor os líquidos que perde pela urina e suor.
Embora possa ser desafiante ingerir a quantidade de água adequada às nossas necessidades durante o dia, a partir do momento em que o consegue irá tornar-se algo automático e essencial para o seu bem estar.
Nutricionista Holmes Place Boavista e Regional Nutrition Support
